Moker
Moker
    Strona główna » Blog » Co zrobić, by dobrze się wyspać

Co zrobić, by dobrze się wyspać

Data dodania: 04-01-2017
Dlaczego sen jest taki ważny

Sen jest dla ludzkiego organizmu niezbędny, ponieważ reguluje gospodarkę organizmu i jego niedobór prowadzi do licznych chorób, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Brak snu skutkuje przede wszystkim otyłością i niekontrolowanym przyrostem masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że zaburzamy gospodarkę hormonalną i często jesteśmy bardziej głodni w ciągu dnia oraz mamy tendencję do zjadania niezdrowych rzeczy.

Kolejnym problemem ludzi cierpiących na bezsenność i słabą jakość snu są migreny głowy i spadek odporności organizmu. Udowodniono, że osoby, które śpią krótko przeziębiają się prawie 3 razy częściej niż osoby przesypiające 7-8 godzin dziennie. Do innych ważnych skutków można zaliczyć większą drażliwość, częstsze oddawanie moczu, zwiększone ryzyko nadciśnienia, zawału oraz cukrzycy.

alt


O co chodzi z tym snem – ilość czy jakość?

Każdy sen składa się z trzech stadiów NREM (N1, N2, N3) oraz z fazy REM. Żeby wysypiać się skutecznie potrzebujemy jak najwięcej snu w fazie N3 oraz REM – pierwsza z faz wiąże się z wypoczynkiem biologicznym, a druga z kształtowaniem funkcji intelektualnych. Jak się okazuje, fazy nie są wcale ułożone wg swoich nazw, ale N3 i REM są oddzielone pojedynczymi N1 lub N2. Jeśli zdarzy nam się obudzić w nocy, cały cykl snu zostanie zaburzony i znowu zaczynamy sen od początkowej fazy, która nie daje praktycznie żadnych korzyści zdrowotnych. Z tego powodu osoby, które często się budzą lub śpią za krótko ciągle czują się zmęczone i częściej chorują.

Często mówi się, że kwestia godzin snu jest indywidualna. Poniekąd jest to prawdą, jednak istnieją normy, których należy się trzymać, by zapewnić sobie długie i zdrowe życie.


Ile naprawdę potrzebujesz snu:

- Noworodek – 14-17 h
- Dziecko do 1 roku życia – 12-15 h
- Małe Dzieci – 11-14 h
- Dzieci w wieku przedszkolnym – 10-13 g
- Dzieci w wieku szkolnym – 9-11 h
- Nastolatki – 8-10 h
- Dorośli – 7-9 h
- Osoby starsze – 6-7 h

Jedni z nas potrafią spać zaledwie 5 h i czuć się wypoczętym, a inni potrzebują aż 10 h snu nawet w dorosłym wieku. Poza jakością snu jest to również zależne od kwestii genetycznych, więc warto zapytać rodziców o ich jakość i długość snu.


Uniwersalne wskazówki jak dobrze się wyspać:

1. Połóż się do łóżka przed 22.30 – jeśli dłużej zostaniesz na nogach trudniej będzie ci zasnąć i możesz zaburzyć równowagę organizmu. Najbardziej

2. Wyrób sobie rutynę – przed snem wykonuj te same monotonne czynności, by przyzwyczaić organizm do tego, że powinien przygotowywać się do snu.

3. Przygotuj odpowiednią temperaturę w sypialni, przygaś światło i zadbaj o ciszę.

4. Unikaj picia i zażywania środków pobudzających kilka godzin przed położeniem się do łóżka takich jak kawa czy herbata.

5. Ćwicz w ciągu dnia przez 30-60 minut, a twoje ciało wieczorem będzie bardziej zmęczone.

6. Nie objadaj się przed snem ani nie pij alkoholu, najlepiej do 3h przed położeniem się do łóżka.

7. Wyrzuć z sypialni telewizor i komputer – przed snem najlepsze jest czytanie, które wycisza organizm.

8. Jeśli nie możesz zasnąć wypij szklankę ciepłego mleka lub ziół. Możesz również spróbować medytacji.

9. Wywietrz sypialnię przed snem, w lecie możesz spróbować spać przy otwartym oknie.

10. Jeśli nie możesz spać weź relaksującą zapachową kąpiel, która rozluźni twoje ciało.


Sen dobry na wszystko

alt
Dobry sen pomaga w utrzymaniu zdrowia, gwarantuje lepszą koncentrację i kondycję w ciągu dnia, a w nocy daje szanse na regenerację organizmu. Dlatego zwróćcie uwagę na swoje nawyki i zachowania przed snem – być może w nich właśnie tkwi sekret do lepszego snu.

 
Komentarze (0)

Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Blog

Polecamy produkty

Sklep internetowy shopGold
USTAWIENIA PLIKÓW COOKIES
W celu ulepszenia zawartości naszej strony internetowej oraz dostosowania jej do Państwa osobistych preferencji, wykorzystujemy pliki cookies przechowywane na Państwa urządzeniach. Kontrolę nad plikami cookies można uzyskać poprzez ustawienia przeglądarki internetowej.
Są zawsze włączone, ponieważ umożliwiają podstawowe działanie strony. Są to między innymi pliki cookie pozwalające pamiętać użytkownika w ciągu jednej sesji lub, zależnie od wybranych opcji, z sesji na sesję. Ich zadaniem jest umożliwienie działania koszyka i procesu realizacji zamówienia, a także pomoc w rozwiązywaniu problemów z zabezpieczeniami i w przestrzeganiu przepisów.
Pliki cookie funkcjonalne pomagają nam poprawiać efektywność prowadzonych działań marketingowych oraz dostosowywać je do Twoich potrzeb i preferencji np. poprzez zapamiętanie wszelkich wyborów dokonywanych na stronach.
Pliki analityczne cookie pomagają właścicielowi sklepu zrozumieć, w jaki sposób odwiedzający wchodzi w interakcję ze sklepem, poprzez anonimowe zbieranie i raportowanie informacji. Ten rodzaj cookies pozwala nam mierzyć ilość wizyt i zbierać informacje o źródłach ruchu, dzięki czemu możemy poprawić działanie naszej strony.
Pliki cookie reklamowe służą do promowania niektórych usług, artykułów lub wydarzeń. W tym celu możemy wykorzystywać reklamy, które wyświetlają się w innych serwisach internetowych. Celem jest aby wiadomości reklamowe były bardziej trafne oraz dostosowane do Twoich preferencji. Cookies zapobiegają też ponownemu pojawianiu się tych samych reklam. Reklamy te służą wyłącznie do informowania o prowadzonych działaniach naszego sklepu internetowego.
ZATWIERDZAM
Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies. Więcej informacji możesz znaleźć w naszej Polityce Cookies.
USTAWIENIA
ZAAKCEPTUJ TYLKO NIEZBĘDNE
ZGADZAM SIĘ